Mati pucuk
Self-Help for PE: 7 Simple & Practical Techniques
早泄（PE）困扰着许多男性，但好消息是：75%以上轻度至中度患者通过科学自疗可显著改善！本文提供 7个安全、易操作的自疗技巧，无需立即求医或药物，在家就能实践。
Premature Ejaculation (PE) affects many men, but good news: Over 75% with mild to moderate cases see significant improvement through self-help! Here are 7 safe, practical techniques you can practice at home without immediate medication.
Click to buy方法1：掌握「停-动法」训练射精控制力
Technique 1: Master the Start-Stop Method
适用场景： 自慰或性交时
步骤：
- 刺激阴茎至 70-80%兴奋度（感觉即将射精前）；
- 立即停止所有刺激，深呼吸等待 30秒；
- 冲动消退后继续刺激，重复 3-5次 再允许射精。
效果： 4-6周后平均延长时间 2倍以上。
When to use: During masturbation/sex
Steps:
- Stimulate until 70-80% aroused (just before climax);
- Stop all stimulation, breathe deeply for 30 seconds;
- Resume after urge fades. Repeat 3-5 times before ejaculating.
Result: 2x+ longer after 4-6 weeks.
方法2：每日凯格尔运动（强化盆底肌）
Technique 2: Daily Kegel Exercises
为什么有效？ 盆底肌虚弱是早泄主因之一！
正确练法（坐/躺均可）：
- 收缩肛门和尿道肌肉（像 同时憋尿+憋屁）；
- 保持紧绷 5秒 → 彻底放松 5秒；
- 每天3组，每组10次（如刷牙时练习）。
✅ 小技巧：用手机APP（如Kegel Trainer）提醒练习。
Why it works: Weak pelvic muscles contribute to PE!
How to (sitting/lying):
- Contract muscles around anus & urethra (hold urine + gas);
- Squeeze 5 sec → Fully relax 5 sec;
- 3 sets/day, 10 reps/set (e.g., while brushing teeth).
✅ Tip: Use apps (e.g., Kegel Trainer) for reminders.
方法3：降低敏感度的「冷热交替法」
Technique 3: Desensitize with Warm-Cold Therapy
适用： 龟头过度敏感者
操作：
- 洗澡时用 温水冲洗阴茎1分钟；
- 切换 凉水冲洗30秒（非冰水！）；
- 重复交替 3-5轮，结束用毛巾轻擦干。
⚠️ 注意：糖尿病患者慎用！
For: Overly sensitive glans
Steps:
- Shower with warm water over penis for 1 min;
- Switch to cool water for 30 sec (not icy!);
- Repeat 3-5 cycles, pat dry gently.
⚠️ Caution: Not for diabetics!
方法4：深呼吸放松法（对抗焦虑）
Technique 4: Deep Breathing for Anxiety Control
性爱前/中这样做：
- 用 鼻子缓慢吸气4秒（腹部鼓起）；
- 屏住呼吸2秒；
- 嘴巴缓缓吐气6秒（腹部收缩）；
- 重复 5次 可降低兴奋度。
🌟 马来西亚草药辅助：饮用 卡琪花蒂玛茶（Kacip Fatimah）帮助放松。
Do this before/during sex:
- Inhale slowly through nose for 4 sec (belly expands);
- Hold breath 2 sec;
- Exhale slowly through mouth for 6 sec (belly contracts);
- Repeat 5 times to reduce arousal.
🌟 Malaysian herb tip: Drink Kacip Fatimah tea for relaxation.
方法5：选用延时安全套/润滑剂
Technique 5: Use Delay Condoms/Lubes
马来西亚药房推荐产品：
- Durex Performa（含苯佐卡因延时成分）
- Eros Delay Spray（可涂于安全套内）
- 水性延时润滑剂（如Pjur Med Repair）
✅ 用法：性交前 5分钟 涂抹或佩戴，避免麻木感过强。
Recommended in Malaysia pharmacies:
- Durex Performa (benzocaine-based)
- Eros Delay Spray (apply inside condom)
- Water-based delay lube (e.g., Pjur Med Repair)
✅ Apply/wear 5 mins before sex to avoid over-numbing.
方法6：自慰再训练（重置敏感度）
Technique 6: Masturbation Retraining
关键原则： 改变”快速达到高潮”的习惯
练习步骤：
- 自慰时使用 充足润滑剂（减少摩擦刺激）；
- 刻意 放慢速度，专注全身触感而非生殖器；
- 每次练习 至少持续10-15分钟 才允许射精。
Core principle: Break the “rush to climax” habit
Steps:
- Use generous lube (reduce friction);
- Slow down deliberately, focus on body sensations;
- Practice 10-15 mins minimum before ejaculating.
方法7：生姜水坐浴（传统疗法）
Technique 7: Ginger Sitz Bath (Traditional Remedy)
马来西亚民间验方（辅助作用）：
- 取 50g生姜切片 煮沸10分钟；
- 加冷水调至 温热（约40°C），倒入盆中；
- 坐浴浸泡 会阴部10分钟，每周3次。
🌿 原理：促进盆腔血液循环（科学证据有限但安全）。
Malaysian folk remedy (supportive):
- Boil 50g sliced ginger for 10 mins;
- Dilute to warm temperature (~40°C);
- Soak perineum for 10 mins, 3x/week.
🌿 Mechanism: Improves pelvic blood flow (limited evidence but safe).
重要提醒（给马来西亚读者）
Key Notes for Malaysian Readers
- 避免危险偏方！
✖️ 切勿用辣椒/风油精涂抹阴茎 – 可能灼伤组织！
✖️ 勿滥用”强精丸” – 恐含非法西药成分。 - 何时该看医生？
→ 自疗 3个月无改善
→ 射精时间 始终短于1分钟
→ 伴随勃起困难或疼痛 - 心理健康支持：
可拨打 马来西亚心理援助热线（03-7931 4714） - Avoid dangerous remedies!
✖️ Never apply chili/oil on penis – may cause burns!
✖️ Don’t misuse unregistered “tonics” – may contain drugs. - When to see a doctor?
→ No improvement after 3 months
→ Ejaculation always under 1 minute
→ With erectile dysfunction/pain - Mental health support:
Call Malaysia Mental Health Helpline (03-7931 4714)
坚持练习4-8周，多数人可见效！如需要专业指导，可咨询 马来西亚卫生部性健康诊所（Klinik Kesihatan）。
Most see results after 4-8 weeks! Find help at MOH Sexual Health Clinics if needed.